sewa sepeda

3 Latihan Bersepeda Dalam Ruangan yang Bisa Anda Lakukan

sewa sepeda

Peluang perjalanan dalam ruangan Sewa Sepeda  biasanya seperti ini: Naik pelatih, nyalakan Netflix untuk binge Stranger Things season dua, dan melawan kebosanan pelatih selama Anda bisa bertahan. Tetapi menghabiskan waktu berjam-jam untuk pelatih dapat benar-benar berlebihan. Sewa Sepeda

Latihan di dalam ruangan bisa lebih sulit daripada naik di luar karena Anda melawan perlawanan pelatih, kata pelatih Andy Applegate dari Carmichael Training Systems. Itu sebabnya dia merekomendasikan usaha yang singkat dan sulit Sewa Sepeda. “Anda akan membangun sistem energi aerobik Anda — dalam waktu yang lebih singkat,” katanya.

Sebelum Anda masuk ke latihan, Anda akan ingin memastikan Anda siap untuk naik di dalam ruangan.

Pilih Pelatih  Sepeda Anda

Pertama , jadilah nyata tentang anggaran Anda. Jika uang bukan masalah, Applegate  merekomendasikan rol, yang paling cocok untuk mengendarai luar ruangan. Kalau tidak, pergilah dengan pelatih perlawanan. “Pelatih fluida adalah yang paling halus, tetapi mereka lebih mahal daripada magnet,” kata Applegate.

4 Pelatih Drive Langsung Besar

Kemudian perhatikan ukuran dan jenisnya. Sewa Sepeda Nilailah berapa banyak ruang yang Anda miliki di rumah — model pelatih tertentu tidak mudah disimpan dalam lemari. Lainnya lebih ringkas atau lipat untuk penyimpanan sederhana. Beberapa pelatih (termasuk pelatih angin) keras menindas, jadi cobalah atau lakukan riset Anda sebelum membeli.

Selesaikan dengan hal-hal penting berikut:  Sewa Sepeda

1. Air: Harapkan minum lebih banyak daripada yang Anda lakukan di luar.
2. Penggemar: Jaga tubuh Anda (dan ban belakang Anda) dingin.
3. Rubber Mat: Anda akan meneteskan keringat, dan pelatih Anda mungkin tergelincir saat Anda memalu.
4. Handuk: Tempelkan di atas bingkai untuk melindunginya dari kelembapan.
5. Buku: Anda dapat membeli anak tangga khusus sepeda untuk menyamakan roda, tetapi buku tebal juga berfungsi dengan baik.
6. Hiburan: TV, iPad, telepon, atau teman pelatihan akan Sewa Sepeda membantu mencegah kebosanan.

Latihan Bersepeda Dalam Ruangan
Applegate menyarankan melakukan Sewa Sepeda salah satu latihan bersepeda dalam ruangan di bawah dua kali seminggu; pilih yang berbeda untuk hari ketiga yang sulit jika Anda tidak bisa keluar. Setelah tiga minggu, cobalah salah satu variasi yang lebih menantang. Biarkan satu hari istirahat, pelatihan silang, atau berkendara mudah antar sesi. Setiap latihan termasuk pemanasan 10 hingga 15 menit dan cooldown 10 menit.

Latihan di bawah ini dirancang untuk pelatih sewa sepeda dalam ruangan, tetapi Anda juga dapat melakukannya dengan sepeda spin standar. Atur saja resistansi yang sesuai.

Interval Kecepatan
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda dan membantu Anda pulih dari usaha keras yang berulang. Untuk interval pedal yang cepat, gunakan gigi yang mudah dan setinggi mungkin, tetapi jaga laju pengerahan tenaga (RPE) Anda rendah: 5 dari 10. Sewa Sepeda
Total waktu: 47 hingga 59 menit

Buat lebih sulit: Sewa Sepeda Tambahkan satu interval  Sewa Sepeda on / off (30 detik dari 95 persen upaya dengan 30 detik pemintalan mudah) hingga 20 interval total.

Memanjat  Sewa Sepeda semburan
Latihan Sewa Sepeda ini dirancang untuk membantu Anda merespons serangan di bukit. Simulasikan bukit dengan menaikkan roda depan sepeda atau menambah resistensi. Berdiri dan serang untuk interval 15 detik.
Total waktu: 83 hingga 88 menit

Buat lebih sulit: Latihan utama adalah 3×10 menit (total) dengan interval berdiri dan serangan 15 detik setiap dua menit. Untuk tantangan, cobalah total 2×15 menit dengan 10 menit pemulihan, lalu total 3×12 menit dengan pemulihan enam Sewa Sepeda menit, lalu total 2×20 menit dengan pemulihan 10 menit.

Interval Tangga
Latihan Sewa Sepeda ini mensimulasikan tuntutan balap. Tingkat pengerahan tenaga (RPE) 8 atau Tingkat 8 adalah 90 hingga 100 persen dari kekuatan ambang, RPE 9 atau Tingkat 9 adalah 100 hingga 110 persen dari ambang batas dan RPE 10 atau Level 10 adalah 115 persen dari ambang batas.
Total waktu: 72 hingga 87 menit